Acerte a postura e corra sem dor


Cada fisgada pode ter uma causa específica, mas um jeito de corrigir a postura e evitar as dores é caprichar nos exercícios para fortalecimento do core, que inclui os músculos do abdômen, da lombar e dos quadris e ajuda a estabilizar a coluna. Novas pesquisas indicam que o incômodo que surge durante a corrida também está relacionado com postura incorreta. Confira dicas para estabilizar a coluna e aumente o rendimento do seu exercício

Corrija a postura e deixe de preguiça:

Treino bom de corrida tem que incluir variações na inclinação do terreno, não importa se você está na rua ou na esteira. Trechos de subida obrigam os músculos a trabalhar mais a cada passada e, com isso, multiplicam os benefícios da atividade. Quer ver? O ritmo melhora: Para vencer a mesma distância na superfície plana e na subida, é claro que vai demorar e se cansar mais ladeira acima. Com o tempo e o treino, no entanto, você acostuma o corpo, melhora o fôlego, aprimora o movimento e ganha velocidade na corrida - com inclinação ou sem. O bumbum agradece:

"O movimento de correr na subida é um dos melhores estímulos para a musculatura dos glúteos, que é ativada com mais força ao empurrar o chão para se deslocar à frente", fala Robson Sedenho Orloski, personal trainer da Bodytech, em São Paulo.

A barriga também trabalha:

Para frear o movimento e não perder o controle ladeira abaixo, procure manter o abdômen sempre contraído enquanto corre - o que funciona quase como um abdominal isométrico.

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