8 Alimentos que dão energia para o treino


Uma alimentação equilibrada pode garantir energia extra para enfrentar a correria do dia a dia e a rotina de atividades físicas. "Uma refeição adequada é capaz de conseguir as reservas de energia necessárias para que a atividade física não se torne um fardo", ressalta Talitta Maciel, nutricionista e coach do Espaço reeducação Alimentar. Carboidratos, por exemplo, prolongam a disposição durante o treino, melhorando o desempenho. Confira uma lista com alimentos energéticos para melhorar o treino:

  • Chá verde: a bebida possui cafeína e acelera o metabolismo, aumentando o uso da gordura como fonte de energia. A bebida ainda possui poucas calorias;

  • Banana: “queridinha dos corredores, essa fruta é composta por 24% de carboidratos e 74% de água, ou seja, é uma fonte pura de energia. Fácil de comer, deliciosa e nutritiva, a banana pode ser acompanhada por cereais e vitaminas - e ainda dá para levá-la para onde você quiser.”, explica Talitta. É também um reforço extra de potássio, que atua na contração muscular, ajudando a prevenir as câimbras;

  • Pães e massas integrais: ricos em fibra, são digeridos mais lentamente, fornecendo energia extra durante o treino;

  • Açaí: “quando consumido junto com granola e banana, aumenta ainda mais a sua capacidade de fornecer energia. Ponto forte: seu alto teor de gordura insaturada fornece energia e, de quebra, ainda promovem uma importante redução de níveis de colesterol total e do colesterol LDL, considerado ruim para a saúde”, ensina Maciel. “O açaí fornece energia para o músculo, mantendo um bom desempenho principalmente para quem treina por períodos mais extensos”, afirma Camila Romaquelo, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar;
  • Ovo: rico em nutrientes que fornecem energia, também tem a vantagem de aumentar a saciedade.
    “Como não causa picos de açúcar ou insulina no sangue, faz com que se torne uma fonte de energia mais estável”, revela a nutricionista;

  • Batata doce: queridinha das dietas no momento, possui um baixo índice glicêmico, sendo absorvida lentamente e fornecendo energia. Alimento indispensável no pré-treino, evita picos de insulina e acúmulo de gordura, além de ser rica em vitaminas A e B, que agem como antioxidantes e atuam no metabolismo ajudando a dar ânimo para o treino;

  • Quinoa: rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, libera glicose aos poucos para o sangue, evitando picos de insulina e produção de gorduras. Fornece energia para o treino e evita hipoglicemia. Ajuda na formação do tecido muscular e atua no sistema imune, melhorando a disposição;

  • Cacau em pó: rico em antioxidantes, reduz o estresse muscular e a produção de radicais livres, evitando o prejuízo à massa muscular. Dá mais ânimo para a realização dos exercícios e evita fadiga pós-treino.

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