Musculação turbinada


Todo mundo sabe que a musculação pode fazer milagres pelo seu corpo, mas para definir qual o melhor treino para você atingir os resultados desejados é preciso saber exatamente o seu objetivo. Afinal, treinos com muita carga e pouca repetição fazem a massa muscular aumentar, além de pesar um pouco mais na balança. No entanto, um treino de musculação com cargas mais leves e um número maior de repetição contribuem para a definição da musculatura sem o crescimento da massa muscular. Agora, se o seu objetivo é ‘secar’, os treinos de musculação com descanso ativo, no qual não há descanso entre as séries, são os ideias. De acordo com a educadora física, Valéria Tavares, todo exercício combinado a uma dieta balanceada contribui para o processo de emagrecimento, no entanto, para os alunos que estão em busca de perder peso e medida, intercalar exercícios anaeróbios (força) com os aeróbios (resistência) é o segredo do sucesso. "Geralmente uso muito o circuito, onde associo a musculação com exercício aeróbico.

Ou seja, nos intervalos das séries, onde normalmente o aluno ficaria esperando no descanso 1 minuto, ele faz um minuto de qualquer exercício aeróbio (bicicleta, step, esteira ou transport). Mas, se a intenção além de perder peso é definir a musculatura, o ideal é fazer séries baixas com cargas moderadas (3 x 15) com descanso ativo, na qual a sequência será: 1 série de 15 repetições, um minuto de aeróbico e, consecutivamente, até o término do treino", explica a instrutora que ressalta que esse treino não deve ser feito por alunos principiantes ou pessoas sedentárias que estão retomando as atividades físicas há pouco tempo. Agora, se apesar de descontente com a sua forma você já frequenta a academia, Valéria montou um treino super prático para você ficar com um corpo durinho e curvas lindas. SEGUNDA-FEIRA - PERNAS E OMBROS:
  • CADEIRA ADUTORA;
  • CADEIRA ABDUTORA;
  • CADEIRA FLEXORA;
  • CADEIRA EXTENSORA;
  • CAMA FLEXORA;
  • GÊMEOS;
  • LEG PRESS;
  • AGACHAMENTO BARRA FIXA;
  • ELEVAÇÃO LATERAL;
  • REMADA ALTA;
  • ELEVAÇÃO FRONTAL.
TERÇA- FEIRA - COSTAS E BÍCEPS:
  • PUXADOR ATRAS;
  • REMADA DORSAL SUPINADA;
  • REMADA UNILATERAL;
  • BÍCEPS ROSCA DIRETA;
  • ROSCA ALTERNADA;
  • ROSCA CONCENTRADA.
QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS:
  • PECK DECK;
  • SUPINO SENTADO;
  • CRUCIFIXO RETO;
  • PULLOVER;
  • TRÍCEPS PULLEY;
  • TRÍCEPS CORDA;
  • TRÍCEPS FRANCÊS
QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS (REPETE O TREINO DE SEGUNDA):
  • CADEIRA ADUTORA;
  • CADEIRA ABDUTORA;
  • CADEIRA FLEXORA;
  • CADEIRA EXTENSORA;
  • CAMA FLEXORA;
  • GÊMEOS;
  • LEG PRESS;
  • AGACHAMENTO BARRA FIXA;
  • ELEVAÇÃO LATERAL;
  • REMADA ALTA;
  • ELEVAÇÃO FRONTAL.
SEXTA-FEIRA - COSTAS E BÍCEPS (REPETE O TREINO DE TERÇA):
  • COSTAS E BÍCEPS;
  • PUXADOR ATRAS;
  • REMADA DORSAL SUPINADA;
  • REMADA UNILATERAL;
  • BÍCEPS ROSCA DIRETA;
  • ROSCA ALTERNADA;
  • ROSCA CONCENTRADA.
SÁBADO - PEITO E TRÍCEPS (REPETE O TREINO DE QUARTA):
  • PECK DECK;
  • SUPINO SENTADO;
  • CRUCIFIXO RETO;
  • PULLOVER;
  • TRÍCEPS PULLEY;
  • TRÍCEPS CORDA;
  • TRÍCEPS FRANCÊS.

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